ورزش بعد از عمل لاغری و اثراتش

برای لاغر شدن و کاهش وزن عمل های لاغری مثل بای پس، مینی پس و اسلیو معده روش هایی هستند که می توانند به فرد بسیار کمک کنند اما این روش ها و عمل های جراحی روش های معجزه آسا نیستند برای رسیدن به نتیجه دلخواه بهتر است ورزش بعد از عمل لاغری را فراموش نکنید همچنین علاوه بر ورزش بعد از عمل لاغری داشتن رژیم مناسب و سالم بعد از این عمل بسیار مهم است.

چرا ورزش بعد از عمل لاغری مهم است؟

یکی از راه هایی که به شما کمک می کند سلامتی خود را حفظ کنید ورزش بعد از عمل لاغری است.

در واقع ورزش بعد از عمل لاغری به حفظ موارد زیر کمک می کند.

حفظ عضلات

ورزش بعد از عمل لاغری به شما کمک می کند تا عضلات بدن تان حفظ شود و چربی های بدن تان از بین برود. اگر شما بخواهید وزن تان را به سرعت کم کنید باعث می شود تا عضله های بدن تان را از دست بدهید اما ورزش منظم به شما در کاهش وزن و حفظ کردن عضله های تان کمک می کند.

استحکام مفاصل و استخوان ها

ورزش به حفظ سلامتی تان کمک می کند و باث می شود سیستم ایمنی تان قوی گردد. همچنین ورزش به تنظیم فشار خون، دیابت، استحکام مفاصل و استخوان ها کمک می کند.

کنترل اضطراب و افسردگی

ورزش به کنترل استرس و اضطراب بسیار کمک می کند. ورزش با تولید اندورفین باعث می گردد تاثیر خوبی در خلق و خوی شما ایجاد گردد.

کنترل دیابت و فشار خون

ورزش کردن علاوه بر کمک به لاغری در روند کنترل بیماری هایی مثل فشار خون و قند خون نیز موثر می باشد.

چه مدت بعد از عمل لاغری می توانیم ورزش کنیم و چه اقداماتی باید انجام دهیم؟

خیلی از افرادی که این عمل را انجام می دهند این سوال را از متخصصین می پرسند، ما سعی کردیم به نکاتی در این زمینه اشاره کنیم.

شروع به حرکت کنید

در ابتدا بهتر است حرکت را شروع کنید. بعد از عمل لاغری درد داشتن یک امر طبیعی است بهتر است از پیاده روی های کوتاه، 5 دقیقه تا 10 دقیقه شروع کنید.

پس حتما سعی کنید که از جا بلند شوید و شروع کنید.

به تدریج فعالیت بدنی خود را افزایش دهید

بهتر است با گذشت زمان فعالیت بدنی خود را افزایش بدهید. در واقع باید بدانید 2 هفته بعد از عمل جراحی لاپاراسکوپی با وجود درد کم شروع به ورزش های کم خطر بکنید. البته باید در نظر داشته باشید که حتما وزن بیش از 10-15 کیلو را بلند نکنید.

تمرینات تعادلی انجام ندهید

نکته مهم بعدی این است که که حرکات تعادلی بعد از عمل جراحی انجام ندهید. زیرا بعد انجام عمل لاغری مرکز تعادل بدن شما تغییر می کند پس بهتر است حرکاتی مثل لانژ و اسکات را انجام ندهید.

چه نوع ورزش هایی بعد از عمل لاغری بهتر است؟

باید در نظر داشته باشید چه عمل لاغری انجام داده باشید چه نداده باشید انجام ورزش هایی مثل ورزش هوازی و پیاده روی یا حرکات فشاری برای عضله سازی و ساخت و ترمیم استخوان ها برای همه افراد واجب و مهم می باشد. اما چند تمرین مشخص وجود دارد که متخصصین بعد از عمل جراحی به بیماران پیشنهاد می کنند.

به پیاده روی بروید

شما برنامه های زیادی برای انجام ورزش بعد از عمل دارید. بهتر است با یک پیاده روی ساده و روزانه شروع کنید. پیاده روی کردن در ابتدا هیچ امکانات خاصی نمی خواهد حتی اگر این تنها کاری باشد که می توانید بکنید بهتر است انجام دهید. برای شروع حتی شده از قدم زدن در منزلتان شروع کنید و این ابتدای راه استقامت است. پس بعد از عمل لاغری حدود 20دقیقه پیاده روی کنید و طی 6 تا7 هفته کم کم به سمت تناسب اندامی که متخصصین برایتان در نظر گرفته اند حرکت کنید.

شنا و ایروبیک در آب و دوچرخه سواری را امتحان کنید

شنا و ایروبیک ورزش های مناسبی برای مفاصل می باشد. همچنین دوچرخه سواری نیز ورزش خوبی است برای بیماران، اما توجه داشته باشید که هر ورزشی را متناسب با سیستم بدن خودتان انتخاب کنید در نتیجه بهتر است زیر نظر مربی ورزش کنید.

بعد از 6 ماه وارد فعالیت هوازی و تمرینات قدرتی شوید

توصیه پزشکان به افراد بعد از عمل لاغری انجام روتین ورزش 5 روز در هفته روزی 30 دقیقه می باشد که می توانید بعد ازگذشت 6 ماه تمرینات قدرتی را به روتین ورزشی خود اضافه کنید.

بعد از عمل لاغری استفاده مکمل ها و ویتامین ها چقدر مهم است؟

بعد از عمل لاغری علاوه بر ورزش برای جلوگیری از سوء تغذیه باید مصرف ویتامین ها و مکمل ها و مواد معدنی را شروع کنید. البته باید بدانید که مصرف ویتامین ها و مکمل ها در ساخت ماهیچه و حفظ سلامت استخوان هایتان بسیار موثر است و انرژی شما را زیاد می کند.

همچنین رژیم و مصرف مکمل ها به اثر بخشی ورزش بعد از عمل لاغری کمک می کند.

چه نکاتی را باید در مورد ورزش بعد از عمل لاغری در نظر داشته باشیم؟

پزشکان و متخصصان برای داشتن بدن سالم علاوه بر داشتن یک تغذیه سالم و خوب ورزش منظم در کنار آن را توصیه می کنند. علاوه بر این ورزش به شما کمک می کند علاوه بر بهبود سلامتی تان به کاهش وزن و اندام ایده آل تان برسید. همچنین به افراد کمک می کند وزن خود را حفظ کنند.

اگر قصد دارید که ورزش را هر روز انجام دهید بهتر است به سراغ ورزش هایی بروید که مورد علاقه تان باشند.

از انجام فعالیت ها یا ورزش های جدید ترس نداشته باشید. به طور مثال در گذشته اگر به خاطر افزایش ورزن به سراغ بعضی ورزش ها نمی رفتید بهتر است اینک آن ها را تجربه کنید.

در پایان این نکته را به خاطر داشته باشید که کاهش وزن و لاغر شدن مثل یک دوی ماراتن است نه مثل دوی سرعت پس برای رسیدن به وزن دلخواه باید به خود زمان بدهید.

سایر مقالات 👈 استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده

جمع بندی

امروزه کاهش وزن و داشتن اندامی ایده آل نظر اکثر افراد را به خود جلب کرده است که با پیشرفت علم پزشکی و انجام عمل هایی مثل بای پس، مینی بای پس و اسلیو معده می توان به وزن مورد نظر نزدیک تر شد. اما همه اینها کفایت نمی کند و در کنار این ها باید به انجام ورزش پرداخت.