رژیم لاغری سریع و نکاتی در مورد آن

داشتن کاهش وزن و لاغر شدن علاوه بر تاثیر آن بر روی تناسب اندام و اعتماد بنفستان تاثیر زیادی بر روی سلامتیتان دارد و باعث کاهش ابتلا به بیماری ها می شود. برای رسیدن به وزن متعادل و کاهش وزن باید صبور باشید زیرا این روند بهتر است به صورت آهسته طی شود. داشتن فعالیت بدنی و ورزش کردن  در کنار یک رژیم غذایی سالم و صحیح می تواند به شما در این فرآیند بسیار کمک کند.

اما در بعضی مواقع افراد مجبور به کاهش وزن و لاغر کردن سریع هستند. در چنین شرایطی راهی نیست جز انجام یک سری از کارها برای رسیدن به هدفتان.

تناسب اندام چیست؟

تناسب اندام تنها به این معنا نیست که شکم و پهلوی لاغری داشته باشید، بلکه به این معناست که علاوه بر وزن متعادل، بدنی سلامت و پر انرژی و قوی نیز داشته باشید. داشتن این تناسب اندام نیاز به یک برنامه غذایی سالم و فعالیت بدنی مناسب دارد.

چرا لاغری سریع؟

متخصصان تغذیه حدود 1 تا 2 کیلو در هفته برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند را تایین کرده اند. بیشتر از  این مقدار ممکن است برای افراد ایجاد مشکل کند. اما در بعضی مواقع شما باید وزنتان را سریع کم کنید. اگر این کاهش وزن اصولی باشد صدمه ای به بدن شما نمی زند. اما بعضی از افراد برای این کار به سراغ رژیم های سخت و روش های تهاجمی می روند که این امر در نهایت منجر به صدمات اندام های درونی مثل کبد، معده و غیره می شود.

برای لاغری سریع چه بخوریم؟

ممکن است دیدن این تیتر باعث تعجبتان شده باشد اما معمولا در این راه اولین تصمیمی که فرد می گیرد نخوردن بعضی از مواد غذایی و خوردن گروهی از مواد غذایی می باشد. اما این را باید بگوییم که خوردن صحیح و درست مواد غذایی تا نخوردن آن ها  برای کم کردن وزن و آب کردن چربی به شما بیشتر کمک می کند. تصور کنید که برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام یک ماراتن سخت و بزرگ در پیش دارید، اما 80 درصد این ماراتن بستگی به غذایی که شما مصرف می کنید دارد.

یکی از مشکلاتی که افراد با رژیم های غذایی دارند ممنوعیت خوردن بسیاری از غذاها است. یکی از دلیل هایی که افراد به سراغ این رژیم ها نمی روند ترس آن ها از گرفتن این رژیم ها و محدودیتشان در خوردن است. بهترین گروه مواد غذایی برای کسانی که رژیم می گیرند، پروتئین و سبزیجات است. اگر در وعده های غذایی خود از پروتئین و سبزیجات استفاده کنید کاهش وزن بیشتر و سریع تری را تجربه خواهید کرد.

یک بشقاب غذایی مناسب و سالم باید شامل مواد غذایی مثل پروتئین، غلات، سبزیجات، چربی و کربوهیدرات باشد. اما ممکن است این سوال ذهنتان را درگیر کند که کربوهیدرات و چربی در رژیم؟ درجواب این سوال باید بگوییم بله، اما در انتخاب کربوهیدرات و چربی سالم باید دقت کرد.

در ادامه به بعضی از مواد غذایی که در این رژیم می توانید مصرف کنید اشاره خواهیم کرد.

نکات مهم در رژیم لاغری کدامند؟

برای رژیم لاغری، معمولاً مهمترین نکته توجه به میزان کالری مصرفی و تعادل غذایی است. در ادامه، چند نکته مهم را برای رژیم لاغری به شما می‌ دهیم.

مصرف مواد غذایی با کالری کم

 برای کاهش وزن، می ‌توانید مصرف مواد غذایی با کالری پایین را افزایش دهید. مثلاً سبزیجات، میوه‌ های تازه، ماهی، مرغ بدون پوست و گوشت ‌های سفید (مانند گوشت مرغ و ماهی) انتخاب‌ های خوبی هستند.

مصرف مواد غذایی با خاصیت سیر کننده

 مصرف مواد غذایی با خاصیت سیر کننده می‌ تواند به شما کمک کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و در نتیجه مقدار کالری مصرفی را کاهش دهید. مثلاً میوه‌ ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب و منابع پروتئینی مانند مرغ و ماهی می ‌توانند انتخاب ‌های مناسبی باشند.

کاهش مصرف غذاهای پرچرب و شیرین

غذاهای پرچرب و شیرین معمولاً حاوی کالری بالایی هستند و می‌ توانند افزایش وزن را تسریع کنند. به جای آن‌ ها، مواد غذایی کم چرب و کم شکر را انتخاب کنید.

کنترل اندازه سرو

 مصرف مقدار مناسبی از غذاها و کنترل اندازه سرو آن‌ ها می‌ تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. استفاده از بشقاب کوچکتر و تمرکز بر احساس سیری می‌ تواند به شما کمک کند کمتر غذا بخورید.

اصول تغذیه تعادلی

مطمئن شوید که رژیم غذایی شما شامل تمام گروه ‌های مواد غذایی اصلی است، شامل میوه‌ ها، سبزیجات، غلات کامل، منابع پروتئینی (مانند مرغ، ماهی، حبوبات) و لبنیات کم چرب. تنوع در رژیم غذایی می ‌تواند به شما کمک کند تا از تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود بهره‌ برداری کنید.

سایر مقالات 👈 شاخص توده بدنی BMI

از کدام مواد غذایی می توان در رژیم لاغری استفاده کرد؟

1.  میوه ‌ها و سبزیجات: میوه‌ ها و سبزیجات کم کالری، با انبوهی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند. آنها احساس سیری را افزایش می‌ دهند و کمک می ‌کنند تا از خوردن مقدار زیادی مواد غذایی با کالری بالا پرهیز کنید.
2. منابع پروتئین: مصرف منابع پروتئینی مانند ماهی، مرغ، گوشت سفید، تخم مرغ و لبنیات کم چرب می‌ تواند به شما کمک کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و به حفظ عضلات کمک کند.
3. غلات کامل: جو، برنج قهوه ‌ای، نان و سایر غلات کامل حاوی فیبر هستند که احساس سیری را افزایش می ‌دهد و کمک می ‌کند که مدت طولانی‌ تری از یک وعده غذا احساس سیری کنید.
4. مواد غذایی پرآب: مواد غذایی پرآب مانند خیار، کدو، هندوانه و انواع سوپ‌ ها، کمک می‌ کنند تا احساس سیریتان را افزایش دهند و باعث می شوند تا شما  از خوردن مقدار زیادی مواد غذایی با کالری بالا جلوگیری کنید.
5. آب: مصرف آب به میزان کافی می ‌تواند احساس سیری را افزایش دهد و از خوردن غذاهای با کالری بالا جلوگیری کند. همچنین، آب بهترین جایگزینی برای نوشیدنی‌ های شیرین و نوشابه‌ های گازدار است.

کلام آخر

در آخر باید این را بگویم که برای کاهش وزن و لاغری بهتر است یا ورزش کنید یا یک رژیم غذایی خاص را دنبال کنید البته ترکیب این دو در کنار هم بهتر است و شما را سریعتر به هدفتان می رساند. با همه این ها این مقاله بیشتر برای افرادی تنظیم شده که به دنبال راه های جایگزین ورزش برای کاهش وزن می باشند.