در رابطه با لاغری شکم و پهلو بیشتر بدانیم

در بعضی از افراد چاقیشان به صورتی است که کل بدنشان درگیر سلول های چربی می باشد. اما در بعضی افراد دیگر به گونه ای است که این سلول ها فقط در قسمت های خاصی از بدن مثل شکم و پهلو جمع می شوند، این افراد دچار چاقی موضعی می باشند. در این مقاله از مجله اسلیوسرجن می خواهیم به لاغری شکم و پهلو بپردازیم.

چگونه از شر چربی های شکم و پهلو راحت شویم؟

برای کاهش چربی ‌های شکم و پهلو، ترکیبی از تغذیه مناسب، ورزش منظم و سبک زندگی سالم می تواند موثر باشد. در اینجا به چند نکته کلیدی برای کمک به کاهش چربی‌ های شکم و پهلو اشاره کرده ایم:

تغذیه سالم

 مصرف مواد غذایی سالم با میزان مناسبی از ماکرونوتریئنت ‌ها (پروتئین، کربوهیدرات، چربی) و میکرونوتریئنت ‌ها (ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌ ها) مهم است. مصرف غذاهای پرفیبر و کم چربی نیز می تواند کمک کننده باشد.

کاهش مصرف قند و غذاهای چرب

مصرف انواع شکلات، شیرینی، نوشیدنی ‌های گازدار و غذاهای شیرین را کاهش دهید. این غذاها معمولاً حاوی قند ساده و چربی‌ های اشباع شده هستند که می تواند باعث افزایش چربی‌ های شکم و پهلو شود.

ورزش منظم

 ورزش ‌های مقاومتی و هوازی که بر روی قسمت های مختلف بدن تاثیر می گذارد مانند برنامه‌ های تمرینی شامل شنا، دویدن، بدنسازی و تمرینات مرتبط با شکم و پهلو مانند پلاک و شیب دارید را انجام دهید.

کاهش استرس

 استرس می تواند باعث افزایش ترشح کورتیزول شود که موجب افزایش چربی در شکم می شود. تمرینات آرام‌ بخش مانند یوگا، تنفس عمیق و تمرینات تفریحی می توانند به کاهش استرس کمک کنند.

خواب کافی

 کمبود خواب می تواند باعث افزایش استرس و افزایش اشتها شود که منجر به افزایش وزن و چربی در شکم شود.

مدیریت مصرف کالری

 مصرف کالری بیش از نیاز بدن می تواند به افزایش وزن و چربی در شکم منجر شود. برای کاهش چربی‌ های شکم و پهلو، میزان مصرف کالری را کنترل کنید و سعی کنید کمتر از آنچه بدنتان نیاز دارد مصرف کنید.

مصرف به اندازه آب

 مصرف آب به مقدار کافی می تواند به متابولیسم بدن کمک کند و در نتیجه باعث کاهش چربی‌ های شکم و پهلو شود.

چربی های اضافه شکم و پهلو چطور  می آیند؟

چربی ‌های اضافه در منطقه شکم و پهلو ممکن است از چند عامل مختلف ناشی شوند:

• تغذیه نامناسب: مصرف بیش از حد غذاهای پرکالری، غنی از چربی و قند، اما کم  فیبر می تواند منجر به افزایش چربی در منطقه شکم و پهلو شود.
• کمبود فعالیت بدنی: نداشتن فعالیت بدنی کافی و نشستن بیش از حد می تواند باعث افزایش چربی در این قسمت ها شود. فعالیت بدنی کمتر از نیاز بدن منجر به تجمع چربی در مناطق مختلف بدن، از جمله شکم و پهلو، می شود.
• ژنتیک: عوامل ژنتیکی همچون میزان چربی بدن، میزان چربی، و سرعت متابولیسم ممکن است تأثیرگذار باشند. در برخی از افراد به دلایل ژنتیکی ممکن است چربی ‌ها در منطقه شکم و پهلو جمع می شوند.
• استرس و ناامیدی: استرس می تواند باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول شود که باعث افزایش تجمع چربی در قسمت شکم می شود.
• کمبود خواب: کمبود خواب می تواند باعث افزایش اشتها و تغییر در هورمون ‌های مرتبط با کنترل وزن شود، که در نتیجه ممکن است منجر به افزایش چربی در شکم و پهلو شود.
• سن: با پیشرفت سن، متابولیسم بدن تغییر می کند و معمولاً کاهش پیدا می کند، که باعث افزایش تجمع چربی در منطقه شکم و پهلو می شود.

ترکیبی از این عوامل می تواند منجر به تجمع چربی در منطقه شکم و پهلو شود.

چرا خانم ها بیشتر از آقایان شکم و پهلو دارند؟

دلایلی که ممکن است باعث این امر شود، عبارتند از:

• تفاوت در میزان چربی: زنان و مردان معمولاً میزان چربی در بدن شان به طور متفاوت است. در زنان، چربی ‌ها به طور عمده در قسمت شکم، پهلو و ران ‌ها جمع می شود، در حالی که در مردان، این چربی ها به طور عمده در منطقه شکم جمع می شود. این تفاوت ‌ها بخاطر تفاوت در ساختمان بدن و هورمون‌ ها می باشد.
• تأثیر هورمون ‌ها: هورمون ‌هایی مانند استروژن که در زنان بیشتر است، می توانند باعث تجمع چربی در مناطق خاص از بدن، از جمله شکم و پهلو، شوند. علاوه بر این، تغییرات در سطوح هورمون ها در زمان ‌های مختلف از دوره زندگی زنان می تواند به افزایش چربی در این قسمت ها منجر شود، مانند زمان بارداری و سال های پس از سنین میانسالی.
• متابولیسم مختلف: مردان معمولاً بیشتر از زنان کالری ‌هایشان در طول روز می سوزد، به خصوص به دلیل داشتن مقدار بالاتری از عضلات. این مورد ممکن است به این معنا باشد که زنان با سطوح کالری بیشتری که مصرف می کنند، چربی‌ های بیشتری را در مناطق مختلف از بدن، از جمله شکم و پهلو انباشته می کنند.
• عوامل فرهنگی و اجتماعی: در برخی فرهنگ ‌ها و جوامع، ممکن است نقش تصورات فرهنگی و اجتماعی در مورد زیبایی بدن زنان متفاوت باشد، به عنوان مثال داشتن شکم و پهلو، در بعضی جوامع ممکن است جز زیبایی زنان محسوب شود و این موضوع می تواند موجب افزایش بیشتری برای حفظ وزن در قسمت هایی خاص از بدن شود.

برخی از جراحی‌ های پیکرتراشی برای لاغری شکم و پهلو چه می باشند؟

برخی از جراحی‌ های پیکرتراشی برای لاغری شکم و پهلو عبارتند از:

لیپوساکشن (جذب چربی)

 این روش جراحی شامل جذب چربی اضافی از مناطق مختلف بدن، از جمله شکم و پهلو، با استفاده از یک لوله نازک است. این فرایند می تواند به صورت تنها یا به همراه دیگر روش ‌های جراحی مانند جراحی پوست انجام شود.

جراحی شکم

 در این جراحی، پوست اضافی و چربی از منطقه شکم برداشته شده و عضلات شکم به شکل متفاوتی عمل می شوند. این جراحی به طور خاص برای افرادی که پوست اضافی در منطقه شکم دارند، مناسب است.

جراحی پهلو

این جراحی برای کاهش اندازه پهلو و شکم انجام می شود، به طوری که پهلو و شکم به شکل متناسب ‌تر و زیباتری تغییر می کند.

کلام پایانی

همانطور که در ابتدا مقاله لاغری شکم و پهلو گفتیم وجود چربی در بدن بعضی از افراد به صورت موضعی می باشد و در بعضی قسمت ها مثل شکم و پهلو دارای چربی می باشند. شما با انجام بعضی از کارها می توانید جلوی این مشکل را بگیرید. ما در این مقاله به راهکارهایی هایی برای جلوگیری از چاقی شکم و پهلو اشاره کردیم.