در بعضی از افراد چاقیشان به صورتی است که کل بدنشان درگیر سلول های چربی می باشد. اما در بعضی افراد دیگر به گونه ای است که این سلول ها فقط در قسمت های خاصی از بدن مثل شکم و پهلو جمع می شوند، این افراد دچار چاقی موضعی می باشند. در این مقاله از مجله اسلیوسرجن می خواهیم به لاغری شکم و پهلو بپردازیم.
مهم ترین عناوین مقاله:
Toggleبرای کاهش چربی های شکم و پهلو، ترکیبی از تغذیه مناسب، ورزش منظم و سبک زندگی سالم می تواند موثر باشد. در اینجا به چند نکته کلیدی برای کمک به کاهش چربی های شکم و پهلو اشاره کرده ایم:
مصرف مواد غذایی سالم با میزان مناسبی از ماکرونوتریئنت ها (پروتئین، کربوهیدرات، چربی) و میکرونوتریئنت ها (ویتامینها، مواد معدنی، آنتیاکسیدان ها) مهم است. مصرف غذاهای پرفیبر و کم چربی نیز می تواند کمک کننده باشد.
مصرف انواع شکلات، شیرینی، نوشیدنی های گازدار و غذاهای شیرین را کاهش دهید. این غذاها معمولاً حاوی قند ساده و چربی های اشباع شده هستند که می تواند باعث افزایش چربی های شکم و پهلو شود.
ورزش های مقاومتی و هوازی که بر روی قسمت های مختلف بدن تاثیر می گذارد مانند برنامه های تمرینی شامل شنا، دویدن، بدنسازی و تمرینات مرتبط با شکم و پهلو مانند پلاک و شیب دارید را انجام دهید.
استرس می تواند باعث افزایش ترشح کورتیزول شود که موجب افزایش چربی در شکم می شود. تمرینات آرام بخش مانند یوگا، تنفس عمیق و تمرینات تفریحی می توانند به کاهش استرس کمک کنند.
کمبود خواب می تواند باعث افزایش استرس و افزایش اشتها شود که منجر به افزایش وزن و چربی در شکم شود.
مصرف کالری بیش از نیاز بدن می تواند به افزایش وزن و چربی در شکم منجر شود. برای کاهش چربی های شکم و پهلو، میزان مصرف کالری را کنترل کنید و سعی کنید کمتر از آنچه بدنتان نیاز دارد مصرف کنید.
مصرف آب به مقدار کافی می تواند به متابولیسم بدن کمک کند و در نتیجه باعث کاهش چربی های شکم و پهلو شود.
چربی های اضافه در منطقه شکم و پهلو ممکن است از چند عامل مختلف ناشی شوند:
ترکیبی از این عوامل می تواند منجر به تجمع چربی در منطقه شکم و پهلو شود.
دلایلی که ممکن است باعث این امر شود، عبارتند از:
برخی از جراحی های پیکرتراشی برای لاغری شکم و پهلو عبارتند از:
این روش جراحی شامل جذب چربی اضافی از مناطق مختلف بدن، از جمله شکم و پهلو، با استفاده از یک لوله نازک است. این فرایند می تواند به صورت تنها یا به همراه دیگر روش های جراحی مانند جراحی پوست انجام شود.
در این جراحی، پوست اضافی و چربی از منطقه شکم برداشته شده و عضلات شکم به شکل متفاوتی عمل می شوند. این جراحی به طور خاص برای افرادی که پوست اضافی در منطقه شکم دارند، مناسب است.
این جراحی برای کاهش اندازه پهلو و شکم انجام می شود، به طوری که پهلو و شکم به شکل متناسب تر و زیباتری تغییر می کند.
همانطور که در ابتدا مقاله لاغری شکم و پهلو گفتیم وجود چربی در بدن بعضی از افراد به صورت موضعی می باشد و در بعضی قسمت ها مثل شکم و پهلو دارای چربی می باشند. شما با انجام بعضی از کارها می توانید جلوی این مشکل را بگیرید. ما در این مقاله به راهکارهایی هایی برای جلوگیری از چاقی شکم و پهلو اشاره کردیم.